기초대사량(BMR)이 뭔가요?

가만히 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지입니다. 이 계산기는 미핀-세인트 지어 공식으로 계산합니다.

하루 권장 칼로리는?

기초대사량에 활동량 계수를 곱한 TDEE가 하루 유지 칼로리입니다. 여기서 약 500kcal를 빼면 감량, 더하면 증량 목표가 됩니다.

계산소 › 기초대사량

기초대사량과 하루 권장 칼로리를 바로 확인해요.

성별

나이 / 키 / 몸무게

세

활동량

하루 권장 칼로리 (유지)

–

기초대사량 (BMR)–

유지 칼로리 (TDEE)–

🔻 감량 (−500kcal)–

🔺 증량 (+500kcal)–

광고 영역 (애드센스 승인 후 표시)

가장 널리 쓰는 미핀-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식입니다.

남: 10×kg + 6.25×cm − 5×나이 + 5
여: 10×kg + 6.25×cm − 5×나이 − 161

여기에 활동량 계수를 곱하면 하루에 실제로 소비하는 유지 칼로리(TDEE)가 나와요. 살을 빼려면 이보다 적게, 찌우려면 더 먹으면 됩니다.

거의 없음 / 가벼움×1.2 / ×1.375

보통 / 활발×1.55 / ×1.725

하루 500kcal 줄이면 얼마나 빠지나요?

체지방 1kg은 약 7,700kcal이라, 하루 500kcal씩 덜 먹으면 이론상 1주에 약 0.45kg 감량됩니다.

정확한가요?

공식 기반 추정치예요. 근육량·대사 개인차가 있어 실제와 다를 수 있으니 참고용으로 보세요.